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[엄지의 제왕]

 신년특집 비만 극복 4주 프로젝트

 연령별 맞춤 다이어트 

히트 운동 123 셔플 뛰기

 농구 런지 꽃과 나비 

발레+필라테스<바래 운동> 

싱글 레그 탭 업&오버 동작 

스탠딩 크런치

엄지의 제왕 261회 

나에게 맞는 다이어트를 해라 

신년특집 2탄 

비만 극복 4주 프로젝트 내 몸 맞춤 다이어트!

한의사 신정애 

트레이너 우지인 

▽엄지의 제왕 연령별 맞춤 다이어트 식단 정체기 극복 방법 

위장 크기 줄이는 차전자 차(질경이씨앗) 끓이는 법 

칡차 만드는 법 261회 ▽

http://fire8blog.tistory.com/540

연령별 맞춤 다이어트 운동 비법

2030 체지방 낮추고 근력 올리는 

고강도 다이어트 

히트 운동 

123 셔플 뛰기 

농구 런지 동작 

꽃과 나비 동작 

4050 다이어트의 핵심 

근력 강화를 통한 효과적인 체지방 감량 

발레+필라테스 

<바래 운동>

전신 다이어트 하체 근력 운동

자세 교정 효과 하체 근력 향상  

복부라인도 아름답게 몸매를 가꿔주는 운동

준비물 바가 필요한데 

집에 있는 행거를 사용하세요  

싱글 레그 탭 

코어 엉덩이 허벅지 단련 효과 

옆구리 군살 제거 엉덩이 근육 단련 

업&오버 동작 

코어 옆구리 군살 제거 

20초 만에 S라인 만드는 스탠딩 크런치 동작

5인의 참가자들 최종 검증 결과 공개 

2명만 캡쳐 

5인 모두 건강한 다이어트 성공 

[출처] mbn, 네이버

pirin

[생방송 오늘 아침]

망가진 니트 5분 복원법 

소주 니트 만능 세제 만드는 법

 앙고라 털 살리기 

소주 정전기 방지제 만드는 법 

김칫국물 얼룩 

옷에 붙은 껌 떼는 법

생방송 오늘 아침

소주로 만든 만능세제 

망가진 니트 5분 복원법

박정철 세탁 전문가 

집에서 니트 물세탁 

소주 니트 만능 세제 만드는 법 

소주 1, 주방세제 2 , 베이킹 소다 0.5 비율로 

섞어줍니다. 

세탁 방법 

앙고라 털 살리기 

소주 정전기 방지제 만드는 법 

섬유 유연제 1 소주 9의 비율로 섞습니다. 

섬유 유연제를 너무 많이 섞으면 

옷에 얼룩이 생길 수 있습니다. 

마지막으로 드라이기로 바람을 쐬주면 

다시 살아나는 앙고라 니트

오염된 부위만 바로 지우는 응급 세탁법 

김칫국물 없애는 법 

세게 비비면 옷이 늘어날 수 있으니 

살살 굴려주세요 

옷에 붙은 껌 떼는 법 

[출처] mbc, 네이버

pirin

[생방송 투데이]

초저가의 품격 

만 원의 행복 다섯 가지 중화요리 

창동<더 차우>

 레시피가 궁금해 떡볶이 

서초<광해떡볶이> 

sbs 생방송 투데이 2030회

초저가의 품격

만 원의 행복! 다섯 가지 중화요리 편

정보: ▶ <더 차우>

주소 서울시 도봉구 노해로63가길 63 창동신도브래뉴1차상가 2층

2018.1.10 | 지도 크게 보기 ©  NAVER Corp.

tel.02-900-1399

영업 시간 

매일 11:30 - 21:30

가격 

15,000원

북경식탕수육 S

23,000원

L

5,500원

차우짜장

6,500원

차우삼선짬뽕

10,000원

런치 A 1인

맛있는 비밀! 레시피가 궁금해 - 떡볶이 편

정보: ▶ <광해떡볶이>

위치 서울시 서초구 서초대로 275 중앙빌딩

2018.1.10 | 지도 크게 보기 ©  NAVER Corp.

tel.02-461-5360

9,800원

광해즉석떡볶이

15,000원

즉석통오징어떡볶이

13,000원

즉석수제어묵떡볶이

[출처] sbs, 네이버

pirin

[천기누설]

 식탁의 혁명 

나를 살리는 최고의 밥상 1탄 고기 

뼈 건강 소고기 우둔살구이 

레몬 사골국 만드는 법 

삼겹살로 27kg 감량 비법 연잎가루 

저염쌈장 대패삼겹살볶음 

천기누설 292회 

2018 신년특집! 식탁의 혁명, 

나를 살리는 최고의 밥상! 1탄 고기

고기를 먹지않아도 콜레스테롤 수치가 높은 이유

육류의 섭취를 극도로 제한하게 되면 포만감이 저하

대부분 밥의 섭취량이 늘거나 간식을 더 찾게 되면서 

탄수화물을 과잉섭취하게 됩니다. 

에너지원으로 쓰이고 남은 여분의 탄수화물은

피하지방이나 내장지방으로 축적되고 

콜레스테롤 수치를 높이는 주범으로 작용  

소고기로 뼈 건강을 지킨 가수 김혜연의 부모님 

20년 젋은 뼈와 근육의 비결이 소고기

김 중배 씨 

뼈 건강을 튼튼하게 하는 소고기 활용법 

우둔살 

효능 

단백질과 근육을 생성하는 크레아틴 성분이 풍부

포화지방은 적고 필수 아미노산을 함유한

양질 단백질이 20%이상으로 높은편으로 

뼈와 연골을 구성하는 데 중요한 역활  

뼈가 튼튼해지는 우둔살 구이 만드는 법 

사골 국 

사골국 끓일때 레몬을 넣으면 

칼슘 함량이 높아진다 

이유

레몬의 신맛을 내는 유기산 성분이 

사골에 풍부한 칼슘과 마그네슘을

다 잘 우러나오게 하기 때문입니다. 

레몬 대신 유자나 사과 같이 신맛이 나는 

다른 과일을 넣는 것도 좋은 방법입니다. 

칼슘 차이 실험 

소고기 하루 섭취 권장량 

하루에 체중 1kg당 1g 으로 

하루 50-80g 정도가 적당합니다. 

사골국 역시 기름기를 제거했어도 

지방함량이 높기때문에 고지혈증이나 고혈압같은

성인병이 있는 경우 주의 필요 

일반인들도 하루 한 드릇 정도 섭취하는 것이 

좋습니다.

▶ 돼지고기

[돼지고기로 다이어트에 성공한 이은경 씨]

삼겹살 섭취로 27kg 감량 성공 비법

포만감을 높이고 몸속 지방을 없애주는 돼지고기

연잎가루를 뿌린 삼겹살 

효과 

몸 속 독소제거 혈액도 깨끗해지고 

노폐물 제거 

체내 지방이 흡수되는 것을 막아주는 역활 

몸속 지방의 분해 효소를 활성화 시켜 

비만 억제에 효과적 

삼겹살 드실때 연잎가루를 뿌려드시면 

그냥 구울때 보다 더 많은 지방이 용출되어 

섭취할때 콜레스테롤에 대한 걱정을 

덜어 줄 수 있습니다. 

다이어트의 적인 염분 섭취를 줄여주는 

저염 쌈장 

삼겹살을 대파에 싸 먹어라 

지방을 태우는데 도움을 주는 

비타민 b1의 흡수율을 높여줍니다. 

기름 쏙뺀 대패 삼겹살 볶음

대패를 먼저 쪄줍니다.

전자렌지를 이용해서 쪄주셔도 됩니다. 

삼겹살과 밥을 같이 먹지 마라

삼겹살과 같은 고기의 기름이 중성지방르 높인다고 

알려져 있지만 중성지방을 높이는 원인은 

삼겹살을 먹을때  함께 먹는 밥과 냉면같은 

탄수화물이 주범입니다.

삽겹살 섭취시 주의

기름기를 줄였다고 해도 과도하게 섭취하면 

칼로리와 지방 함량이 높아 비만의 원인이 됩니다. 

삼겹살 섭취 권장량

삼겹살 구이 한끼에 100g 이내로 섭취 권장

[출처] mbn, 네이버

pirin

[2tv 생생정보]

 천만주부의 일급비밀 

나무젓가락으로 볼륨 살리는 법 

스타킹으로 웨이브 만들기 

동안 헤어스타일링 

2tv 생생정보 489회

천만주부의 일급비밀 

동안 헤어스타일링 

임수연 전문가

나무젓가락으로 볼륨 살리는 법  

기분 좋은날 

꼬들꼬들한

 '무말랭이장아찌' 

만드는 법 

이기주 요리 연구가 

이기주 요리 연구가 

무말랭이간장장아찌 만드는 법 

『 재료 및 분량 』

말린 무말랭이 200g

♠ 다시마채소육수..... 다시마(10㎝정도) 1장, 건표고버섯 2개, 양파 1/2개, 

                     청양고추 2~3개, 북어포 약간

♠ 양념장..... 간장 2컵, 육수 2컵, 설탕 1/2컵, 매실엑기스 2/3컵, 식초 1컵

『 만드는 법 』

① 무말랭이를 볼에 담고 물을 잘박하게 부어 조물조물 주물러 씻은 뒤

 물을 따라낸다. 

   다시 물을 부어 씻기를 4번쯤 반복해서 충분히 헹궈 

특유의 군내를 없앤다.

② 씻은 무말랭이는 체에 건져 30분쯤 그대로 두어 불게 한 다음 통에 담는다.

   (남은 수분으로 촉촉하게 불리는 게 포인트이다.)

③ 육수에 간장, 식초, 매실엑기스, 설탕을 넣고 끓인 다음 

뜨거울 때 무말랭이를 

   담은 통에 붓고 잠시 뚜껑을 닫아둔다.

④ 양념장을 부은 무말랭이 위에 김발을 놓고 

무거운 것을 얹어 눌러 놓는다.

⑥ 1~2일 정도 지나 국물만 따라 한 번 더 끓인 

다음 식혀서 붓는다. 

    맛이 들면 냉장 보관한다.

[퍼옴] mbc, 네이버

[알토란]

 겨울 발효 밥상 

김하진 요리연구가 

겨울 김치의 제왕 설탕 없이 

알배추동치미 만드는 법 

 밀가루풀   

알토란 160회 

따라 하고 싶은 한 끼, ‘알토란’

<한국인의 ‘겨울 발효 밥상’>

▽알토란 겨울 발효 밥상 서분례 명인 바로 담가 바로 먹는 

전통 만능 장 막장 만드는 법 막장용 콩알 메주 

우거지무침 배추무침 자세히 캡쳐 160회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/342

▽알토란 임성근 조리기능장 바다향 가득 

만능 어향 간장 만드는 법 애호박 잔치국수 

보관법 보관기간 자세히 160회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/259

궁중음식 이수자 김하진

겨울 김치의 제왕 

알배추동치미 만드는 법 

재료 

알배추 2통,천일염 1컵, 물 10컵

밀가루 풀 

멸치 육수 3컵,밀가루 2큰술,멸치액젓 2큰술

국물 

무 300g,배 반개,사과 1개,단감 2개,

생강 10g, 통마늘 약 40개, 물 15컵

연근 300g,물 1컵, 식초 2큰술

쪽파 150g,청양고추 5개, 홍고추 2개,

소금 약 3-6큰술

좋은 알배추 고르는 법 

[2tv 생생정보]

똑똑한 물음표 

세상 편한 다이어트 호흡법 

복식 호흡하는 법 

누워서 하는 복식호흡 

허리 통증 완화 효과 효능 

2tv 생생정보 488회

똑똑한 물음표 

새해 소망 1위 다이어트 

세상 편한 다이어트 호흡법 

10분 동안 복식 호흡 후 허리 둘레 체크

10분만에 2.5인치 감소 

시험 참여자 5명 모두 최소 1인치에서 

최대 2.5인지 감소 

효과 

허리둘레가 준것은 평상시 안쓰던 갈비뼈 근육이나 

횡경막 근육을 쓰면서 근육이 수축해서 

복횡근의 수축과 이완이 반복되면서

천연 코르셋 효과 

반복적 습관화하다 보면 몸에 탄력이 생기고 

혈액순환이 좋아지고 지방 대사가 원활해지기 때문에

지속적으로 치수가 준 게 유지 될 수있습니다.

복식 호흡 전후 체지방 적외선 체열검사 

효능

체열의 증가는 곧 대사량 증가를 의미 

똑같은 동작을 하더라도 휠씬 더 많은 열량을 

소모하고 있다는 것을 의미 합니다. 

또 체열일 높아지게 되면 면역 기능도 함께 

좋아지기 때문에 복식 호흡으로 인해 

대사량 증가 열량 소모 면역력 증가 

체지방량 감소까지 

복식호흡으로 다이어트 성공한 

최 하나 주부 13kg 감량 

처음 호흡법 시작할떄는 1분에 30회 정도 

하루에 세번 틈날때 마다 

지금은 약 1분 60회 정도 

하루 10분 간단한 운동과 복식호흡을 병행 

다이어트 효과 증가 

허리 통증 완화에도 효과적입니다.

복식호흡은 우리몸의 중심 근육을 발달시켜 

호리통증을 좋아지게 할 수 있습니다. 

하지만 등과 허리의 근육을 강화하는 운동을 병행할때

조금 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

엎드려서 손을 바닥에 붙이고 상체들어올리기를 

 10회하면 등근육 강화에 효과적입니다. 

복식 호흡하는 법

구부정했던 허리를 곱게 폅니다.

손을 배에 올리고 숨을 마실때 배를 내밀고 

숨 을 내뱉을땐 배꼽이 등게 붙게 당기기를 반복합니다. 

좀더 쉽게 하는 방법

누워서 하는 복식호흡

책 한권을 배에올리고 누워 복부에 바람을 

채웠다 빼다를 천천히 반복합니다. 

이때 책의 중량을 배를 눌러 깊은 호흡을 도와줍니다.

처음에는 10분정도 호흡을 연습하고 

일주일 정도 적응이 됐으면 

10분 단위로 늘려가는 게 좋습니다. 

[출처] kbs, 네이버

pirin