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[엄지의 제왕]

 신년특집 비만 극복 4주 프로젝트

 연령별 맞춤 다이어트 

히트 운동 123 셔플 뛰기

 농구 런지 꽃과 나비 

발레+필라테스<바래 운동> 

싱글 레그 탭 업&오버 동작 

스탠딩 크런치

엄지의 제왕 261회 

나에게 맞는 다이어트를 해라 

신년특집 2탄 

비만 극복 4주 프로젝트 내 몸 맞춤 다이어트!

한의사 신정애 

트레이너 우지인 

▽엄지의 제왕 연령별 맞춤 다이어트 식단 정체기 극복 방법 

위장 크기 줄이는 차전자 차(질경이씨앗) 끓이는 법 

칡차 만드는 법 261회 ▽

http://fire8blog.tistory.com/540

연령별 맞춤 다이어트 운동 비법

2030 체지방 낮추고 근력 올리는 

고강도 다이어트 

히트 운동 

123 셔플 뛰기 

농구 런지 동작 

꽃과 나비 동작 

4050 다이어트의 핵심 

근력 강화를 통한 효과적인 체지방 감량 

발레+필라테스 

<바래 운동>

전신 다이어트 하체 근력 운동

자세 교정 효과 하체 근력 향상  

복부라인도 아름답게 몸매를 가꿔주는 운동

준비물 바가 필요한데 

집에 있는 행거를 사용하세요  

싱글 레그 탭 

코어 엉덩이 허벅지 단련 효과 

옆구리 군살 제거 엉덩이 근육 단련 

업&오버 동작 

코어 옆구리 군살 제거 

20초 만에 S라인 만드는 스탠딩 크런치 동작

5인의 참가자들 최종 검증 결과 공개 

2명만 캡쳐 

5인 모두 건강한 다이어트 성공 

[출처] mbn, 네이버

pirin

[생방송 오늘 아침]

망가진 니트 5분 복원법 

소주 니트 만능 세제 만드는 법

 앙고라 털 살리기 

소주 정전기 방지제 만드는 법 

김칫국물 얼룩 

옷에 붙은 껌 떼는 법

생방송 오늘 아침

소주로 만든 만능세제 

망가진 니트 5분 복원법

박정철 세탁 전문가 

집에서 니트 물세탁 

소주 니트 만능 세제 만드는 법 

소주 1, 주방세제 2 , 베이킹 소다 0.5 비율로 

섞어줍니다. 

세탁 방법 

앙고라 털 살리기 

소주 정전기 방지제 만드는 법 

섬유 유연제 1 소주 9의 비율로 섞습니다. 

섬유 유연제를 너무 많이 섞으면 

옷에 얼룩이 생길 수 있습니다. 

마지막으로 드라이기로 바람을 쐬주면 

다시 살아나는 앙고라 니트

오염된 부위만 바로 지우는 응급 세탁법 

김칫국물 없애는 법 

세게 비비면 옷이 늘어날 수 있으니 

살살 굴려주세요 

옷에 붙은 껌 떼는 법 

[출처] mbc, 네이버

pirin

[2tv 생생정보]

똑똑한 물음표 

세상 편한 다이어트 호흡법 

복식 호흡하는 법 

누워서 하는 복식호흡 

허리 통증 완화 효과 효능 

2tv 생생정보 488회

똑똑한 물음표 

새해 소망 1위 다이어트 

세상 편한 다이어트 호흡법 

10분 동안 복식 호흡 후 허리 둘레 체크

10분만에 2.5인치 감소 

시험 참여자 5명 모두 최소 1인치에서 

최대 2.5인지 감소 

효과 

허리둘레가 준것은 평상시 안쓰던 갈비뼈 근육이나 

횡경막 근육을 쓰면서 근육이 수축해서 

복횡근의 수축과 이완이 반복되면서

천연 코르셋 효과 

반복적 습관화하다 보면 몸에 탄력이 생기고 

혈액순환이 좋아지고 지방 대사가 원활해지기 때문에

지속적으로 치수가 준 게 유지 될 수있습니다.

복식 호흡 전후 체지방 적외선 체열검사 

효능

체열의 증가는 곧 대사량 증가를 의미 

똑같은 동작을 하더라도 휠씬 더 많은 열량을 

소모하고 있다는 것을 의미 합니다. 

또 체열일 높아지게 되면 면역 기능도 함께 

좋아지기 때문에 복식 호흡으로 인해 

대사량 증가 열량 소모 면역력 증가 

체지방량 감소까지 

복식호흡으로 다이어트 성공한 

최 하나 주부 13kg 감량 

처음 호흡법 시작할떄는 1분에 30회 정도 

하루에 세번 틈날때 마다 

지금은 약 1분 60회 정도 

하루 10분 간단한 운동과 복식호흡을 병행 

다이어트 효과 증가 

허리 통증 완화에도 효과적입니다.

복식호흡은 우리몸의 중심 근육을 발달시켜 

호리통증을 좋아지게 할 수 있습니다. 

하지만 등과 허리의 근육을 강화하는 운동을 병행할때

조금 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 

엎드려서 손을 바닥에 붙이고 상체들어올리기를 

 10회하면 등근육 강화에 효과적입니다. 

복식 호흡하는 법

구부정했던 허리를 곱게 폅니다.

손을 배에 올리고 숨을 마실때 배를 내밀고 

숨 을 내뱉을땐 배꼽이 등게 붙게 당기기를 반복합니다. 

좀더 쉽게 하는 방법

누워서 하는 복식호흡

책 한권을 배에올리고 누워 복부에 바람을 

채웠다 빼다를 천천히 반복합니다. 

이때 책의 중량을 배를 눌러 깊은 호흡을 도와줍니다.

처음에는 10분정도 호흡을 연습하고 

일주일 정도 적응이 됐으면 

10분 단위로 늘려가는 게 좋습니다. 

[출처] kbs, 네이버

pirin

[알짜왕]

 알짜주부 손율이의 알짜팁 

과일 껍질 재활용법 

귤껍질 천연 방향제 만드는 법 

레몬 껍질 천연 수세미

알짜왕 58회

알짜주부 손율이의 알짜팁

과일 껍질의 재발견

버려졌던 과일 껍질 재활용법

귤껍질 천연 방향제 만드는 법 

[2tv 생생정보]

 궁물 새해엔 끊어보자 

흡연 경력 44년

 금연 성공 비법 

빨대 담배 

만드는 법

2tv 생생정보 486회

궁물 

새해엔 끊어보자

빨대 담배 만드는 법 

효과 ?

담배 필때와 느낌이 비슷 하냐고 질문해 봅니다.

의견은 반으로 나뉘었네요 

빨대담배로 금연에 성공

금연 3년차 흡연 경력 44년 양영환 치과 의사

금연 혼자서 어렵다면 정부에서 지원하는 

금연 치료 프로그램을 이용해보세요 

기관마다 차이는 있지만 

금연 성공시 상품까지 제공한다고 합니다. 

[출처] kbs 

pirin

[엄지의 제왕]

 약 없이 고혈압 극복 

혈압 낮추는 비법 산소 

혈관 탄탄 운동법 

스피드 까치발 동작 엉덩이 강화

  청혈고 완두콩 녹두 서목태(쥐눈이콩) 

효소비법 박효 쑥차 260회

엄지의 제왕 260회

신년기획 1탄! 약 없이 고혈압 극복 프로젝트

혈관이 살아야 내 몸이 산다!

한의사 선재광

▽[엄지의 제왕]약 없이 고혈압 극복 프로젝트 혈관을 살리는 3소 

규소 청혈죽 규소소금 만드는 법 규소 청 효능 효과 활용 규소소금차 260회 링크▽

http://timeblog.tistory.com/330

겨울철 매서운 추위에 움츠러든 혈관을 살려라!

혈관을 살리는 3소

4주간 프로젝트

혈관의 탄력을 높이는 산소를 마셔라 

운동으로 산소 영양소 공급 원활 

혈액이 맑아지는 효과 

하루 10분 운동을 하면 혈압이 내려간다

종아리 엉덩이 근육 자극 

몸 전체 혈액 순환에 도움 

김지훈 운동처방사

혈관 탄탄 운동법 

스피드 까치발 동작

효과 

가볍게 뛰는 동작으로 내부 장기에 자극을 주는 효과

폐와 심장의 혈액 순환 원활 

엉덩이 강화 동작 

효능 

인체 중간에 위치한 엉덩이 

엉덩이 근육 감소 대사 기능에 악영향 

엉덩이 근육 강화에 효과적 

혈관 살리는 산소 맞춤 처방전 

산소공급 원활 혈압 낮추는 

청혈고 붙여라 

3가지 모두 

손과 발은 반대로 붙여주세요 

오른손이라면 왼발 

혈관 확장 완두콩 청혈고

발에 태충혈 손에 합곡혈

평온하게 해주는 효과  

면역기능과 독소 배출 증가 혈관을 넓히는 효과 

심박 수를 떨어뜨리는 혈자리 

열을 낮추고 심박 수를 떨어뜨려

심박 수를 안정시키는 녹두 

잠이 잘 오고 두통 완화 심신 아정 

손 소부혈 발 족임읍혈 

신장을 좋게하는 따듯한 성질 서목태(쥐눈이콩)

이뇨 작용 피로 해소 혈압 완화

오장육부를 따뜻하게

발 태계혈 손 중저혈 

혈관을 살리는 효소 맞춤 처방전 

먹을수록 혈압을 낮추는 효소비법 

혈전제거 독소배출

체온 올리고 어혈 제거 혈압 낮추는  

박효 쑥차 

쑥효능 

모세혈관 강화 어혈제거 

체온 올리고 기혈순환 원활

박효 쑥차 만드는 법 

면역기능 강화 항암 효과

혈액을 맑게 해서 혈압 조절하는 효과 

다른 효소 솔루션 

생강발효진액 

생청국장 

[출처] mbn

pirin

[2tv 생생정보]

 생활꿀팁 넘버원 

헌가구 새가구로 변신 

호두 원목 가구흠집 없애기 

귤 껍질 가구 광내는 법 

바나나 가죽 소파 광내기 

립스틱 녹슨 은 제품 세척

2tv 생생정보 485회

생활꿀팁 넘버원 

헌가구 새가구로 변신 

가구 제작 수리 경력 30년 장연수 전문가 

원목 가구 흠집 없애기 

호두 크레파스 

손으로 경계를 잘 문질러 줍니다. 

다른 부분도 

파이지 않고 벗겨진 부분은 크레용만 이용

초간단 가구 광내기 

원목가구 광내는 법  

귤 껍질 

효과 

귤껍질에 포함된 구연산 성분이 찌든때 등을 

잘 녹여낼 수 있고 귤껍질 속 천연 기름 성분에 

의해 광을 내는데 도움을 줄 수 있습니다. 

바나나로 가죽 소파 광내기 

바나나 껍질 안쪽으로 소파를 닦아줍니다.

찌든때를 제거하고 광까지 내줍니다. 

주의 할 점 

가죽의 소재라든지 가공 상태에 따라 

얼룩이 남을 수 있기 때문에 

구석진 곳에 꼭 시험해 보고 사용하셔야 합니다.  

녹슨 은 제품 세척하기 

립스틱

효능 

립스틱에 포함 된 파우더 성분이 부드러운 

연마제 역활을 하므로 은제품의 녹을 

제거 할 수 있게 해줍니다. 

립스틱의 왁스성분에 의해 표면을 코팅하느 효과가

있기 때문에 오랫동안 광택을 유지할 수 있습니다. 

[출처] kbs, 네이버

pirin

[생방송 오늘 아침]

 초저가 쉽게 인테리어 

네트로 테이블 

만드는 법 

생방송 오늘 아침 

신년맞이 인테리어 

초저가 쉽게 

네트로 테이블 만드는 법 

준비물 

네트, 테이블타이 

네트를 3개 놓고 중간으 테이블 타이로 고정해줍니다. 

삼각형 모양 으로 두개 만든 네트 위에 

네트하나르 더 올려 고정해줍니다. 

올려 고정해둔 네트가 밑으로 가도록 

모양을 잡아줍니다. 

집안 분위기에 맞도록 천 만 올려주면  

테이블 완성 입니다.

[출처] mbc

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