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[엄지의 제왕]

 체온 36.5℃를 사수해라 

체온을 올리는 10분 3 3 3 요법

 수욕 수면 양말 발끝치기 

전신 체온을 올리는 

쿠션 돌리기 운동 

중심체온 저체온 질환 레이노 증후군

 다리 동맥 폐색증 

엄지의 제왕 256회  

<체온 1℃가 당신의 목숨을 살린다!>

혈관 외과 전문의 조진현

한의사 이정아

▽ 엄지의 제왕 면역력의 비밀 체온을 지켜라 폐 장 실내 습도 유지 법

 몸을 따뜻하게 총백차 만드는 법 현미 패치 신주혈 독소 배출 

프리바이틱스 해독 주스 만들기 256회 링크▽

http://pirin888.tistory.com/325

겨울철 건강 특명, 체온 36.5℃를 지켜라!

정상 체온 36.5℃에서 1℃만 내려가도

대사율은 10%, 면역력 30% 저하!

추위에 노출, 질병으로 체온이 35℃ 이하로 

떨어진 상태 저체온증 

감기 당뇨 고혈압 심장병 등 각종 질병 유발 

저 체온 방치하면 목숨이 위험하다?

중심체온 이란?

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[나는 몸신이다]

30여가지 질병 예방 

앉지 말고 일어서라 

스탠딩 워크 방법 효과 

바람직한 스탠딩 책상 높이 

바른 자세로 서는 법 

나는 몸신이다 154회 

현대인들의 '의자병', 앉지 말고 일어서라!

윤제필 한방 재활의학과

강하나 요가 테라피스트

▽나는 몸신이다 30여가지 질병 예방 앉지 말고 일어서라 바른 자세의 핵심 

엉덩이 근육성난 엉덩이 운동 법 소주병 마사지 중소둔근 단련 대둔근 자극 

강하나 요가 테라피스트 154회  링크▽

http://pirin888.tistory.com/322

장시간 앉아 있는 것이 우리 몸을 해친다.

머리부터 발끝까지 전신 질환 유발 

뇌졸중,거북목 증후군,심혈관 질환,요통 경추통,

결장암,하지 정맥류

3주간의 도전 스탠딩 워크

체중 허리 둘레 중성지방

굽은 등 체형 개선까지 

바람직한 스탠딩 책상 높이 

스탠딩 건강법 스탠딩 워크 방법

30여가지 질병을 예방하는 

바른 자세로 서는 법 

아무리 좋은 자세라도 50분 이상은 좋지않다고 합니다 

50분 서 있었다면 자세를 바꾸고 잠시 스트레칭하는 것이 

몸에 긴장을 풀어주는데 좋고 

스트레칭은 5분 내외로 짧게 하는 것이 효과적 

나는 몸신이다 154회

출처 채널a

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[최고의 요리비결]

매콤 오징어무침 

충무김밥 

고추장 양념 

청양고추 양념 

 만드는 법 

최고의 요리비결

[매콤 오징어무침]

- 주재료

오징어(1마리), 오이(1개), 빨강 파프리카(½개), 양파(½개), 무(370g), 설탕(3T),

식초(3T), 소금(½T), 쪽파(½대), 통깨(1t)

- 고추장 양념 재료

식초(2T), 설탕(1T), 다진 마늘(½T), 고추장(3T)

- 청양고추 양념 재료

식초(2T), 피시소스(1T), 청양고추(1개), 마늘(2개)

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- 요리사전 ‘오징어 고르는 법’

오징어는 윤기가 흐르고 탄력이 있는 게 신선해요

- tip ‘칼집 내기’

오징어 몸통의 끝에 칼집을 내주면 껍질 벗겨내기가 쉬워요

1. 오징어(1마리)는 몸통의 끝 부분에 칼집을 낸다

2. 오징어에 굵은 소금(약간)을 뿌린 뒤 키친타월을 쥐고 껍질을 벗긴다

3. 껍질을 벗긴 오징어는 머리를 제거한다

- 요리사전 ‘칼집은’

오징어 몸통의 안쪽에 내줘야 예쁜 모양이 살아요

4. 오징어는 몸통에 사선으로 칼집을 낸 뒤 길쭉하게 썬다

- tip ‘손쉽게 썰기’

해물이나 육류를 썰 땐 칼을 밀고 당기면 수월해요

5. 끓는 물에 오징어를 살짝 데친 뒤 체에 밭쳐 한 김 식힌다

- 요리사전 ‘많은 양을 데칠 땐’

오징어를 한 마리씩 나눠 넣어야 골고루 데칠 수 있어요

- tip ‘오징어 숙회로 즐길 땐’

식초를 약간 넣어 데치면 비린내가 나지 않아요

- 요리상식 ‘기호에 따라’

오이(1개)를 반으로 갈라 씨를 파낸다

6. 오이(1개)는 큼직하게 썬 뒤 돌려 깎아 채 썬다

7. 빨강 파프리카(½개)는 꼭지 부분을 잘라 씨를 제거한 뒤 채 썬다

8. 양파(½개)는 얇게 채 썰고, 껍질을 벗긴 무(370g)는 큼직하게 썬다

- 요리사전 ‘얇게 썰기’

양파를 얇게 썰어주면 매운맛보다 단맛이 강해져요

9. 쪽파(½대)는 줄기를 반으로 가른 뒤 한입 크기로 썬다

10. 큼직하게 썬 무, 설탕(3T), 식초(3T), 소금(½T)을 버무려 30분 정도 절인 뒤

살포시 눌러 물기를 제거한다

- 요리상식 ‘색다른 양념을 원할 땐’

식초(2T), 피시소스(1T)를 섞은 뒤 큼직하게 썬 청양고추(1개), 마늘(2개)을 고루

빻아 섞는다

- 요리사전 ‘절구 사용하기’

청양고추와 마늘은 절구로 고루 으깨주면 매콤한 맛이 살아요

- tip ‘피시소스 대신’

까나리액젓에 물을 섞어 사용해도 좋아요

11. 식초(2T), 설탕(1T), 다진 마늘(½T), 고추장(3T)을 섞어 양념을 만든다

- 요리사전 ‘양념을 만들 땐’

설탕 먼저 충분히 녹여야 단맛을 조절하기가 쉬워요

12 양념, 절인 무, 쪽파, 양파, 데친 오징어를 넣어 골고루 버무린다

- 요리사전 ‘오징어의 효능’

오징어는 타우린이 풍부해 피로 해소에 탁월해요

13. 오이, 빨강 파프리카, 통깨(1t)를 넣어 살살 버무 뒤 접시에 먹기 좋게 담는다

- 요리상식 ‘기호에 따라’

다진 땅콩(2T)을 섞는다

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[충무김밥]

- 주재료

구운 김(3장), 밥(1공기), 참기름(약간), 통깨(약간)

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- 요리사전 ‘충무김밥은’

음식이 쉽게 상하지 않도록 밥과 반찬을 따로 담은 거예요

1. 구운 김(3장)은 길게 4등분한다

2. 김 위에 따뜻한 밥(1공기)을 올리고 돌돌 말아 참기름(약간)을 바른다

3. 접시에 가지런히 담아 통깨(약간)를 뿌린다

최고의 요리비결

출처 - ebs

[최고의 요리비결]

불고기 낙지전골 

볶음밥 

만드는 법 

전진주 요리연구가 

최고의 요리비결

[불고기 낙지전골]

- 주재료

소고기(설도/400g), 불린 당면(70g), 낙지(2마리), 밀가루(1컵), 깻잎(16장),

배춧잎(5장), 당근(1개), 표고버섯(8개), 대파(100g), 홍고추(1개), 청양고추(2개),

편 썬 마늘(30g), 다시마 표고버섯 우린 물(5컵)

- 양념 재료

간장(4T), 참기름(1T), 후춧가루(약간), 물(½컵), 배(½개), 사과(1개), 양파(1개)

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- 추천 ‘영양 만점 불고기 낙지전골’

불고기와 낙지에 채소를 더해 맛도 두 배, 영양도 두 배인 전골 요리가 지금

공개됩니다!

1. 믹서에 큼직하게 썬 사과(1개), 배(½개), 양파(1개), 물(½컵)을 넣고 곱게 간다

- 요리사전 ‘과일즙을 만들 땐’

국물이 걸쭉해지지 않게 체나 면포에 걸러주세요

2. 갈아낸 재료를 체에 내려 과일즙을 만든다

3. 과일즙, 간장(4T), 참기름(1T), 후춧가루(약간)를 섞어 양념을 만든다

- tip ‘숙성 기간’

양념은 하루 정도 숙성하면 훨씬 깊은 맛이 나요

4. 숙성한 양념에 소고기(설도/400g)를 섞어 2시간 정도 재운다

- 쿡 포인트

양념에 설탕 대신 과일즙을 넣어주면 끓일 때 소고기가 들러붙지 않아요

- 요리상식 ‘밀푀유 나베란?’

소고기와 채소를 여러 겹으로 켜켜이 쌓아 만든 퓨전 전골 요리예요

- tip ‘감자칼을 사용할 땐’

당근의 끝부분을 살짝 잘라내면 썰기 수월해요

5. 당근(1개)은 감자칼로 얇게 썬다

6. 배춧잎(5장)에 깻잎(16장), 당근을 켜켜이 포갠 다음 4등분 한다

- 요리사전 ‘지그재그로 놓기’

배춧잎을 지그재그로 놓아야 채소를 정갈하게 포갤 수 있어요

6. 냄비에 채소를 세워서 보기 좋게 담는다

7. 양념한 소고기를 채소 사이에 고루 담은 뒤 양념 국물을 붓는다

- tip ‘채소에서 수분이 나오니’

다시마 표고버섯 우린 물은 자박하게 부어주세요

8. 다시마 표고버섯 우린 물(5컵), 먹기 좋게 썬 표고버섯(6개)을 넣어 한소끔

끓인다

- 요리상식 ‘낙지 손질법’

낙지는 밀가루로 바락바락 주물러 빨판 속 이물질을 제거해주세요

9. 낙지(2마리)는 밀가루(1컵)를 넣어 바락바락 주무른 뒤 흐르는 물에 깨끗이

씻는다

10. 낙지는 먹기 좋게 썬다

10. 국물이 끓으면 불린 당면(70g), 낙지, 큼직하게 썬 대파(50g),

어슷 썬 청양고추(2개), 홍고추(1개)를 넣어 한 번 더 끓인다

- 요리상식 ‘거품 걷어내기’

거품을 걷어내야 국물이 담백하고 깔끔해요

11. 낙지가 거의 익으면 편 썬 마늘(30g), 별 모양낸 표고버섯(2개),

남은 대파(50g)를 올려 한소끔 끓인다

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[볶음밥]

- 주재료

밥(1공기), 달걀(1개), 깻잎(3장), 다진 배추김치(110g), 불고기&낙지(50g),

전골 국물(½컵), 김가루(5g), 참기름(1T), 깨소금(약간)

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1. 깻잎(3장)은 다진다

2. 익은 불고기와 낙지(50g)는 달군 팬에 덜어낸 뒤 잘게 자른다

3. 전골 국물(½컵)을 부어 끓인 뒤 다진 배추김치(110g)를 넣어 볶는다

4. 국물이 끓으면 밥(1공기)을 섞은 뒤 달걀(1개)을 넣어 고루 볶는다

- tip ‘달걀 넣어 볶기’

달걀을 함께 볶아주면 볶음밥이 더 고소해져요

- 요리사전 ‘기호에 따라’

매콤한 맛을 원할 땐 김칫국물을 넣어주세요

- 요리상식 ‘식감 살리기’

볶음밥은 충분히 볶아 수분을 날려주면 식감이 고슬고슬해져요

5. 김가루(5g), 참기름(1T), 깨소금(약간)을 섞는다

- tip ‘깻잎은 마지막에’

깻잎은 마지막에 뿌려야 향긋함이 배가 돼요

6. 접시에 먹기 좋게 담은 뒤 다진 깻잎을 뿌린다

최고의 요리비결

출처 - ebs

[최고의 요리비결]

갈치 애호박찌개 

시금치전 

만드는 법 

전진주 요리연구가 

최고의 요리비결

[갈치 애호박찌개]

- 주재료

갈치(1마리), 소금(약간), 양파(1개), 애호박(1개), 대파(60g), 홍고추(1개),

청양고추(1개), 물(5컵)

- 양념 재료

청주(1T), 설탕(½T), 간장(2T), 고춧가루(1T), 다진 대파(2T)

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- 요리상식 ‘은빛 비늘 제거하기’

갈치 비늘에는 복통을 유발하는 구아닌 성분이 있으니 제거해주세요

1. 토막 낸 갈치(1마리)는 지느러미를 자른 뒤 칼로 살살 긁어 비늘을 벗긴다

2. 갈치는 앞뒤로 소금(약간)을 뿌려 20분 정도 절인다

3. 애호박(1개)은 반으로 갈라 큼직하게 썰고, 양파(1개)는 굵게 채 썬다

4. 대파(60g), 청양고추(1개), 홍고추(1개)는 어슷 썬다

5. 간장(2T), 설탕(½T), 다진 대파(2T), 고춧가루(1T), 청주(1T)를 섞어 양념을

만든다

- tip ‘양념에’

청주 대신 소주를 넣어도 좋아요

- 요리상식 ‘소금 간은 마지막에’

소금 간은 불을 끈 뒤 해야 음식이 짜지 않아요

- 요리사전 ‘갈치를 넣기 전에’

애호박, 양파를 먼저 깔아줘야 냄비 바닥에 눌어붙지 않아요

6. 달군 냄비에 물(1컵)을 붓고 애호박, 양파를 깐다

7. 갈치를 얹고 양념, 물(4컵)을 부어 끓인다

- 요리상식 ‘생선찌개를 할 땐’

뚜껑을 열고 팔팔 끓여줘야 비린내가 싹 날아가요

- tip ‘끓이는 시간’

갈치가 익을 때까지 25분 정도 끓여주세요

8. 국물이 끓으면 갈치에 국물을 끼얹은 뒤 뚜껑을 덮어 한 번 더 끓인다

9. 갈치가 익으면 대파, 홍고추, 청양고추를 올려 한소끔 끓인다

10. 그릇에 푸짐하게 담는다

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[시금치전]

- 주재료

시금치(90g), 부침가루(⅓컵), 당근(50g), 빨강 파프리카(40g),

노랑 파프리카(40g), 들기름(¼컵), 포도씨유(¼컵)

- 반죽 재료

물(1컵), 부침가루(1컵), 달걀(1개), 국간장(½T), 새우가루(½T),

표고버섯가루(½T)

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- 요리사전 ‘시금치는’

찬바람이 불 때 단맛이 돌고, 줄기가 짧은 게 더 맛있어요

1. 비닐봉지에 뿌리를 제거한 시금치(90g), 부침가루(⅓컵)를 넣고 흔들어

부침가루를 고루 입힌다

- 요리사전 ‘색감 더하기’

당근, 파프리카를 함께 넣어주면 알록달록한 색감이 더해져요

2. 당근(50g), 빨강 파프리카(40g), 노랑 파프리카(40g)는 채 썬다

- 요리상식 ‘시금치의 효능’

시금치는 비타민, 무기질, 단백질이 풍부해 면역력 강화에 도움이 돼요

3. 물(1컵), 부침가루(1컵), 달걀(1개)을 고루 섞는다

4. 국간장(½T), 새우가루(½T), 표고버섯가루(½T)를 섞어 반죽을 만든다

- 쿡 포인트

반죽의 농도를 묽게 만들어야 전이 두꺼워지지 않아요

5. 반죽에 당근, 빨강 파프리카, 노랑 파프리카를 섞는다

6. 시금치는 부침가루를 살짝 털어낸 뒤 반죽에 섞는다

- tip ‘전을 부칠 때’

들기름과 포도씨유를 섞어 둘러주면 전이 훨씬 고소해져요

7. 들기름(¼컵), 포도씨유(¼컵)를 섞은 뒤 달군 팬에 넉넉히 두른다

8. 반죽옷을 입힌 시금치는 하나씩 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다

- 요리사전 ‘중·약불에 굽기’

전을 부칠 땐 중·약불에서 은근하게 구워줘야 더 맛있어요

9. 구운 전은 키친타월에 얹어 기름기를 제거한다

10. 접시에 먹기 좋게 담는다

최고의 요리비결

출처 - ebs

[천기누설]

 몸 속 정화조 콩팥 

심부전증을 이겨낸 전현준 씨 비법 

현미밥 만드는 법 제철채소 된장국

요가 스핑크스 자세  마사지 용천혈 

냉장고를 털어라 뇌혈관 협착증 

사차인치 우유 사차인치 조림 

효능 섭취 권장량

천기누설 287회

망가지면 재생 불능! 몸 속 정화조 콩팥을 지켜라

몸속 쌓여가는 노폐물에 위협 받는 콩팥

만성 심부전증 

▽ 천기누설 몸 속 정화조 콩팥 건강 의심 증상 고등어 검은콩 비지찌개 

만드는 법 천연당 양파즙 잣 검은 콩자반 팥 삼합 애호박 팥전 된장소스

 효능 섭취권장량 287회 링크▽

http://pirin888.tistory.com/318

▶ 천기누설 인

심부전증을 이겨낸 

[콩팥건강 관리에 힘쓰신 전현준 씨]

콩팥 건강을 지키는 밥상

현미밥 만드는 법

현미쌀 종이컵 기준 3컵,물 3컵반,고운 소금 1꼬집

현미밥에 약간에 소금을 넣어주면 

현미의 독소가 제거 된다고 합니다. 

현미밥 위에 뿌린 검은깨와 소금으로 만든 

깨소금 

콩팥 건강에 좋은 제철 채소가 들어간 

된장국 만드는 법

재료 

다시마 표고버섯우린 채수 1컵,

양파,당근,단호박,양배추

채수 3컵, 된장 

콩팥 건강에 도움 준 요가 비법

스핑크스 자세 

콩팥 건강에 좋은 지압 마사지

용천혈 

냉장고를 털어라 

뇌혈관 협착증 

나윤분 씨

뇌 혈관 노화를 벗어나게 해주는

 사차인치 효능 

성장호르몬 회춘호르몬 항노화 호르몬

현관재생을 도와줘서 혈관 건강을 지키는데 도움 

사차인치 활용법 

사차인치 우유 만드는 법 

재료 

우유한컵, 홍시 1/4조각,사차인치 반줌(10알)

사차인치 기름 반큰술

사차인치 우유 완성

사차인치 조림 만들기 

재료 

물 2컵, 간장 1/3컵 ,매실발효액 2큰술

사차인지 2줌

사례자를 위한 솔루션 

사차인치 우유는 하루 한잔

사차인치 조림은 세끼 식사중 한끼 식사에 

2스푼 이하로 섭취  

일주일전에 비해 확연히 좋아진 혈관 건강 

사차인치 섭취시 주의 

과다섭취시 지방 성분로 인해 

복통이나 설사 유발 가능 

사차인치 하루 섭취 권장량 

열매의 경우 하루 20알 정도

기름의 경우 2스푼 이하로 드시는 것이 적당 

천기누설 287회 

출처 mbn

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[여유만만]

 겨울 옷 매일 새옷처럼 

관리 세탁법

 패딩 모직코트 평소 관리법 

친환경 액체 세제 패딩 모자 털 세척법 

패딩 손세탁 생강 천연 섬유 탈취제 

패딩 털 빠져나올 때 대처 등 

여유만만

두꺼운 겨울 옷도 매일 새옷처럼

생활비 줄여주는 똑똑한 관리 세탁법

백남옥 세탁 전문가 

강혜정 살림 전문가 

▽ 여유만만 겨울 옷 매일 새옷처럼 관리 세탁법 모피 가죽옷 평소 관리법

 냄새 관리 인조 모피 세탁 니트 손세탁 줄어든 니트 복구 신문지 니트 보관 

부츠 냄새 제거 가죽옷 곰팡이 제거 등 링크▽ 

http://pirin888.tistory.com/317

한겨울 필수 아이템 

패딩 

패딩 평소 관리법 

온종일 입고 다닌 패딩 

충전재가 아래로 쏠려 뭉쳐있는 상태

5분만에 뚝딱 친환경 세제 만드는 법

겨울옷 세척에 탁월 액체 세제 만드는 법

따듯한물, 베이킹 소다,과탄산소다 ,중성세제(주방세제)

설탕

패딩 손세탁 방법

뜨거운 물,중성세제,베이킹소다 

위에 만든 세제물을 넣습니다. 

얼룩이 생기므로 패딩을 말리는 것이 중요 

패딩 볼륨 살리는 법

패딩 털이 빠져나올 때 대처법

패딩 오리털 거위털

매니큐어 

패딩 속에만 해당 됩니다. 

위에서 만든 

친환경 액체 세제로 

패딩 모자 털 세척법 

먼지와 냄새 에 취약한 모직 코트

모직 옷 평소 관리법

모직이 닳아 번들거릴 때 대처방법

모직 옷에 밴 냄새 제거 방법

생강 천연 섬유 탈취제 만드는 법

여유만만

출처 kbs

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[경제 매거진 M]

관절염 통증 완화 

생강뜸 생강 파스 만드는 법

 장기 단기 생강 보관법

 닭고기 생강밥 만들기 

겨울철 건강 지킴이 

생강

다이어트,관절염 통증 완화,탈모와 노화 예방 효과

이현숙씨

관절염에 생강이 좋다는 이야기를 듣고 

생강차를 마셔 통증이 줄어들었다고 

효과를 본후 생강팩(뜸)을 활용

관절염 통증에 좋은

생강뜸 활용법