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[엄지의 제왕]

당을 끊어라 당 줄이는 밥 

왕혜문 왕의 밥상 

네모난 곤약으로 

곤약밥 만드는 법 곤약쌀 

식탐 줄이는 

레몬그라스 얼음과자  

맹물 가글  

엄지의 제왕 286회  

＜건강한 여름 나기 '당'을 끊어라!＞

▽[엄지의 제왕]만병의 원인 당 밥상 속 숨은 당

 10일 당줄이기 프로젝트 천연 키위 각설탕 만드는 법

 양파 각설탕 설탕제로 만능 맛간장 레시피 

 김정은 식품영양학박사 286회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/741

유병욱 가정의학과 교수 전문의 

김정은 식품영양학박사

음식 속 숨어 있는 당 

밥과 면을 조심하라 

탄수화물 섭취 = 설탕 섭취 

국수 탄수화물 섭취=각설탕 38개 

밥한공기 탄수화물 섭취 각설탕=22개 

생라면 탄수화물 섭취 각설탕 = 13개 

당은 줄이고 건강을 살린다 

당 줄이는 밥 먹어라 

엄지의 제왕 286회  

＜건강한 여름 나기 '당'을 끊어라!＞

▽[엄지의 제왕]만병의 원인 당 밥상 속 숨은 당

 10일 당줄이기 프로젝트 천연 키위 각설탕 만드는 법

 양파 각설탕 설탕제로 만능 맛간장 레시피 

 김정은 식품영양학박사 286회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/741

유병욱 가정의학과 교수 전문의 

김정은 식품영양학박사

음식 속 숨어 있는 당 

밥과 면을 조심하라 

탄수화물 섭취 = 설탕 섭취 

국수 탄수화물 섭취=각설탕 38개 

밥한공기 탄수화물 섭취 각설탕=22개 

생라면 탄수화물 섭취 각설탕 = 13개 

당은 줄이고 건강을 살린다 

당 줄이는 밥 먹어라 

왕혜문의 왕의 밥상 

당을 줄여주는 곤약밥 

당줄이는 곤약밥 만드는 법 

쌀 곤약쌀 

네모난 곤약으로 곤약밥 만들기 레시피 

달달한 간식이 생각날때 

단맛 생각 날리는 초간단 수칙 

배가 고프지 않아도 음식이 당기는 식탐 

단음식 절제에 도움 

레몬그라스 

레몬그라스 차를 마셔라 

더운 여름 레몬그라스 활용 

레몬그라스 얼음 과자 만드는 법 

레몬 그라스 외에도 

깻잎 박하 녹차를 먹는 것도 좋은 방법 

당 줄여주는 생활수칙 동작 수칙 

단 음식을 참기 힘든 분을 위한 

응급 동작 솔루션 

맹물 가글을 해라 

맹물 가글 효과

미주 신경을 자극해 단맛이 당기는 

식욕 가라앉히는 데 도움 

물이 없다면 

혀를 내밀고 잡는다 

단맛에 대한 욕구 줄이는 데 도움 

[출처] mbn 

pirin 

[오늘 아침]

여름 불청객 초파리 잡는다

 맥주 초파리 퇴치제 만드는 법

 초파리 트랩 

초파리 모기 퇴치 

벌레잡는 오렌지 향초 만들기 

천연 초파리 예방법 

오늘 아침 

여름 불청객 초파리 잡는다 

초파리 퇴치제 만드는 방법 

재료 

맥주, 구강청결제, 소금 1수저 

맥주 5 : 구강청결제 1 비율로 섞어줍니다. 

효능 

구강 청결제 안에 풀루오린화나트륨

벌레에 대한 살충 효과 

초파리 퇴치제 사용법

초파리가 있는 곳에 뿌려줍니다( 음식 쓰레기 등등)

초파리 트랩 만들기 

페트병 ,맥주, 바나나 껍질 

초파리는 물론 모기 퇴치까지 

벌레잡는 오렌지 향초 레시피 

오렌지껍질, 올리브유

천연 초파리 예방법 

1. 쌀뜨물로 싱크대 닦아주기 

2. 쌀뜨물로 과일을 닦아 밀봉하여 보관 

3. 끓는 물을 배수구에 부어주기

[출처] mbc 

pirin

[엄지의제왕]

 혈액 속 염증을 제거하라 

1분 모세혈관 넓히는 비법

 손끝박수 

보약보다 좋은 족욕 네가지 법칙

 내관혈 종아리 마사지

 노니 해독주스 만드는 법 

박성욱 한의사 

엄지의제왕 285회  

＜죽음의 찌꺼기! 혈액 속 염증을 제거하라!＞

▽엄지의제왕 죽음의 찌꺼기 혈액 속 염증을 제거하라

 염증 빼는 생들기름 메밀 청혈 밥상 메밀밥 만드는 법

 양념장 림프절 위치 초간단 림프 마사지 

김준영 내분비외과전문의 285회 링크▽ 

http://pirin8pirin.tistory.com/722

박성욱 한의학 박사 한의사 

김준영 내분비외과전문의 

서재설의 건강잡학

하루 1분 모세혈관 넓히는 비법 

모세 혈과 속 염증 제거가 중요 

좁아진 모세 혈관 영양 공급 어려움

모세 혈관이 좁아진 경우 

1. 이유 없이 잘 생기는 멍 

2. 자주 충혈되는 눈 

손끝박수 하는 법 

손끝으로 박수 1분간 빠르게 해줍니다. 

손끝박수 응용 

1,4박수하면 첫번째 4번째 손가락으로 박수

1,3,5 등 

손가락아 바꿔가면서 손끝 손뼉치기 

손끝박수 효능

염증 막는 튼튼한 혈관 만들려면 

체온을 높여라 

무리한 운동으로 활성 산소 생성 

오히려 혈관벽 손상 가능성 

가장 좋은 방법은 

집안에서 편안하게 체온을 올리는 것이 중요 

체온을 높이는 하루 15분 족욕법 

보약보다 좋은 족욕 네가지 법칙 

족욕의 기분 물의 온도, 시간, 물의 양 

물의 양 - 삼음교 

복숭아뼈에서 손가락 4개 위의 삼음교 까지 

충분히 잠길 수 있는 양 

삼음교 족욕 

전신 혈액 순환에 도움 

아랫배가 차가울 때 좋은 삼음교 족욕 

족욕 물 온도 

손을 넣었을때 살짝 뜨겁다 하는 정도 

족욕 시간

말린 쑥과 녹차 티백를 넣어 족욕 합니다. 

쑥 효능 

몸을 따듯하게 하는 대표적 약제 

피부를 부드럽게 하는데 도움 

녹차

항산화 항염증 효과 

혈액 순환 촉진 

족욕하면서 하면 좋은 혈자리 마사지 

내관혈 

자율 신경 긴장 완화에 도움 

몸의 긴장을 풀어 몸을 편안하게 하는 혈자리 

소화기 운동 촉진 

말초 혈관 촉진 효과 

  마사지법 

엄지손가락을 대고 아래위로 문질러줍니다.  

혈관 벽을 튼튼하게 만들어주는 

족욕 효과 up 종아리 마사지 

족욕후 종아리 마사지 법 

종아리의 가장 볼록한 비복근 자극 마사지 

이자리부터 아래에서 위로 천천히 10번 

문질러줍니다. 

위 사진 지점을 무릎에 올리고 

맛있게 먹으면서 염증까지 뺸다

염증 사냥꾼 열대과일 노니 

노니 효능 

류머티즘 관절염, 염증 치료에 사용 

소화 기능 돕는 효과 

피토케이컬 성분 

염증 제거 , 세포 산화 손상 방지 

스코폴렌틴 성분 

진통 완화 소염 효과 

관절염 피부 염증 억제 효과 

체내 염증 배출 혈액 순환 촉진 

뼈와 근육을 튼튼하게 

기력 증진, 원기 회복에 도움

항암 효과  

세로토닌- 세포막 튼튼하게 암세포 방어에 도움 

프로제노닌-세포 재생 ,간 기능 회복 

이리도이드 - 상처 치료 

노니 섭취법 

노니 요구르트

요구르트에 노니가루를 섞어 섭취 

노니 섭취시 주의 ,부작용 

과량 섭취시 설사 또는 가려움증 유발 

노니분말 섭취 하루 1일 권장량 

[출처] mbn  

pirin  

[생생정보]

생활꿀팁 넘버원 

안면 비대칭 자가 진단법

 3분 안면 비대칭 교정법 

안면 비대칭 999스트레칭 

위수영 골근 테라피스트  

2tv 생생정보 601회

생활꿀팁 넘버원

목 어깨 턱관절 통증 

안면 비대칭을 방치 했을때 나타나는 증상 

위수영 골근 테라피스트 28년 경력

안면 비대칭 자가 진단법 

집에서 혼자 셀프 진단법 

준비물 

볼펜이나 붓 젓가락 같이 긴 것 

3분 안면 비대칭 교정법 

내려간 쪽을 꾸준하게 마사지해주면

비대칭이 대칭이 됩니다. 

교정법 전후 사진 

교정 효능 효과

안면 비대칭은 부종이나 저작근 여괄의 대칭성이 

어긋나서 생길 수 있는데 

림프샘 마사지로 노폐물 배출해 부종이 빠지고 

뭉친 근육을 펴줌으로써 근육의 길이가 조정돼

순간적으로 안면 비대칭 교정에 도움

꾸준히 스트레칭 마사지 해주면 도움

안면 비대칭 999스트레칭 하는 법 

[출처] kbs 

pirin

[엄지의 제왕]

성인병 폭탄

 비만 정복 프로젝트 

지방 설거지 동작  

 지방흡입기 손목치기 

외관혈 사독혈

 와일드망고 씨앗 차 밥 화채  

박미경 한의사 

엄지의 제왕 284회 

성인병 폭탄! 비만 정복 프로젝트

▽엄지의 제왕 성인병 비만 정복 2주 프로젝트

 대사 증후군 자가 진단법 비만 식욕 종이컵 123식단 

단백질 만점 주먹밥 호두 우유 만드는 법 

김시완 가정의학과전문의 284회 링크▽

http://pirin8pirin.tistory.com/703

박미경 한의사 

김시완 가정의학과전문의 

성인병 폭탄 비만 정복 프로젝트

뱃살 쏙 순화 돕는 동작은? 

몸속 순환이 되지않으면 혈액 순환 장애 

독소 증가 부종생성 지방의 정체로 비만 유발 

하루 3분 순환을 통해서 

s라인된 허리를 세워라

헬스 큐레이터 김선우 

뱃살 쏙 지방 설거지 동작 

준비물 고무장갑 

캡쳐가 힘들어 영상으로...

물통 흔들기 운동 

쌓인 지방 빼려면 손목을 눌러라

 외관혈 

몸의 외부로 통하는 관문 

비만과 연관이 깊은 외관혈

외관혈 눌렀을때 통증 또는 부종이 있다면? 

욕조에 배수구가 막힌 것과 같은 상태

몸속에 지방이 쌓여 

채액 순환이 되지않는 것  

대사 증후군 의심 

대사증후군의 경우 

손목이 볼록하게 솟은 형태가 있기도 

해결법

지방흡입기 손목치기 하는법 

손목부터 팔꿈치까지 이어지는 경락 삼초경

사독혈 

우리 몸의 하수로 주관하는 곳 

사독혈을 잘 풀어주어야 

지방과 노폐물 부종 해소 

손이 자꾸 붓고 저린 대사증후근 

효과적인 손목치기  

체중 감소에 도움을 주는 다운차

와일드 망고 씨앗 

와일드 망고 씨앗 효능 

퀘르세틴,타닌, 베타카로틴 등 

폴리페놀 성분 다이어트에 도움

수용성 단백질 -포만감을 쉽게 느끼게 해줌

엘라그산 -에스트로겐과 유사 작용-비만 예방 관리    

식욕 억제 호르몬 렙틴 

그러나 심해지면 오히려 듣지 않게 되는데 

비만 환자 렙틴 호르몬 수치 놓은 상태

그게  렙틴 저항성 

렙틴 저항성 떨어뜨리는데 도움 

다이어트 후 체중 유지에도 도움 

식욕잡는 와일드망고 씨앗 차 

와일드망고 씨앗 차 마시는 법 

따뜻한 물에

아침에 한잔씩 먹거나 

배고플때 마시면 좋다고 합니다. 

와일드 망고 씨앗 추출물 하루 권장 섭취량 1일 

와일드 망고 씨앗 추출물 섭취시 주의

임신부,수유 중인 경우 섭취 주의

효능up 요요없는 왕의 밥상 왕혜문 

포만감 높이는 와일드 망고 활용법 

포만감 높이는 

와일드망고 씨앗 밥  

먹으면서 빼는 와일드 망고 화채 만드는 법

재료 

탄산수, 우유,수박,과일 통조림

와일드 망고 씨앗젤리  

[출처]  mbn,네이버 

pirin   

[좋은 아침]

피부 망치는 적

 베갯속 세균을 막아라

 뿌리기만 하면 베개 세균 타파 끝

 세균 미스트 만드는 법 

사용 법 주의 

최은정 박사 

피부 망치는 5적 타파 비법 

베갯속 세균을 막아라 

최은정 과학교육학 박사 

가장 좋은 방법은 매일 세탁하는 것 

뿌리기만 하면 베개 세균 타파 끝

하나로 완성하는 세균 미스트 

1년동안 빨지않은 베개 세균 

세균 타파 미스트 사용 법 

베개에 세균 타파 미스트를 뿌려줍니다. 

세균 타파 미스트 뿌리고 말린후 

베개 세균 측정 

세균 타파 미스트  사용 시 주의 

라벤더 오일 사용시 

사춘기 전후 남자아이의 경우 

내분비계 장애 물질로 작용 할 수 있어 주의 필요 

기능성 합성 섬유 베개의 경우 

세균 타파 미스트 만드는 법

재료 

소독용 에탄올, 라벤더 에센셜 오일 빈 분무기 

[출처]  sbs

pirin  

[여유만만] 

허브 활용법 

피부 진정 

캐모마일 미스트 만드는 법 

라벤더 방향제 드라이 허브 소품 

바질 페스토 

로즈메리 저염소금 

 루콜라&스테비아 에이드

여유만만 

향도 좋고 몸에도 좋은 허브

건강 살림 요리에 활용하는 1석 3조 활용법 

이인정 연구가 

임지연 원예전문가

유선옥 허브 활용 전문가

건강에 좋은 허브차 내몸에 맞게 고르기 

치매 예방에 좋은 허브는?

로즈 마리 ,레몬밤 

당뇨 예방에 좋은 허브는?

민들레 뿌리, 스테비아

 비만 예방에 좋은 허브는?

우엉 뿌리, 펜넬 씨앗

 감기 예방에 좋은 허브는?

타임, 로즈힙 열매

두통 예방에 좋은 허브는?

라벤더 꽃, 캐모마일 꽃 

소화불량 예방에 좋은 허브는?

생강 , 페퍼민트

향도 좋고 몸에도 좋은 허브차

더 효과적으로 마시려면?

허브차 건강 효과를 보려면 

15분 우려낸 후 마실 것을 권장 

향긋한 허브로 피부 건강을 지킨다

초간단 캐머마일 미스트 만들기 

[피부 진정에 좋은 캐모마일 미스트 만들기]

[피부 진정에 좋은 캐모마일 미스트 만드는 법 ]

1.컵에 말린 캐모마일 꽃 2티스푼을 넣은 후

 끓는 물 200~250mL를 붓는다

2.뚜껑을 덮은 후 15분 동안 우려낸다

3.건더기를 걸러낸 캐모마일 차를 

스프레이 용기에 넣어 냉장 보관하며 사용한다

*햇볕이 들어가지 않는 병에 담아 냉장 보관하고, 

최소 3일 안에 사용 권장

캐모마일 효능 

마트리신 아피게닌 성분 

항염, 피부 진정 효과 

향긋한 허브향을 오래오래 

라벤더 방향제 만들기 

[각종 냄새 제거에 좋은 라벤더 방향제 만들기]

1.절구에 말린 라벤더 꽃을 적당량 담은 후 살짝 으깬다

2.망사 주머니에 으깬 라벤더 꽃을 담은 후 끈으로 고정 시킨다

[허브 말리는 법]

1.줄기를 잘라 아래쪽 잎들을 떼어낸다

2.줄기 아래쪽을 끈으로 묶어 옷걸이에 연결해 

바람이 잘 통하는 곳에 걸어 말린다

항긋한 드라이 허브 소품 만들기 

[말린 유칼립투스로 리스 만드는 법]

1.말린 유칼립투스를 5cm 정도 길이로 여러 개 자른다

2.철사를 둥글게 엮어 만든 리스 틀에 

유칼립투스 줄기를 한쪽 방향으로 꽂아준다

맛과 건강 살리는 허브 활용 요리법 

향긋한 만능 소스 바질 페스토 

[‘바질 페스토’ 만드는 법]

1.믹서에 바질 50~60g, 마늘 2쪽, 잣 2큰 술을 넣는다

(잣이 없을 경우 땅콩, 아몬드 등 견과류 이용)

2.믹서에 소금 1/3 작은 술, 올리브유 200mL을 넣는다

3.믹서에 파마산 치즈가루 3/4컵을 넣고 간다

4.완성된 바질 페스토를 소독된 용기에 담는다

바질 페스토 보관법

바질 페스토 위에 올리브유를 부어 보관하면 

좀더 오래 신선함 유지 가능 

바질 페스토 활용법

파스타나 생선요리 소스 

빵에 발라먹는 소스 

저렴하고 간편하게 만드는 로즈메리 저염소금 

[‘로즈마리 소금’ 만드는 법]

1.달군 팬에 굵은 소금을 넣고 볶다가 

로즈마리 잎을 넣고 같이 볶는다

2.한 김 식힌 후 믹서에 간다

고기와 잘 어울리는 로즈마리 소금

설탕 대신한 건강음료 루콜라 & 스테비아 에이드 레시피 

[‘루꼴라&스테비아 에이드’ 만드는 법]

1.믹서에 루꼴라 한줌을 넣은 후 스테비아를 기호에 맞게 넣는다

2.믹서에 레몬즙 한 큰 술, 탄산수 500mL를 넣은 뒤 간다

3.컵에 허브얼음을 넣은 후 완성된 에이드를 담는다

[출처] kbs 

[나는몸신이다]

 간 해독 돕는 식품 

참외 두부 

콤부차 만드는 법 

고정아 가정의학과 전문의 

오한진 가정의학과 전문의  

나는몸신이다 179회    

피할 수 없는 독소에서 벗어나는 법 간 해독 

 인체에 쌓이는 독소, 내 몸 비우는 간(肝) 해독

▽나는몸신이다 간 해독 독소에서 벗어나는 법

 화장품 구입시 유의 성분 

간 편한 밥상 가지 고추 북어찜 만드는 법

이난우 요리 연구가  179회 링크▽  

http://fire8blog.tistory.com/926

고정아 가정의학과 전문의 

오한진 가정의학과 전문의 

간편하게 섭취하자 간 해독 돕는 식품 

간해독 암세포 억제 참외 

참외 효능 

쿠쿠르비타신 -간 해독 강화,간암 예방 효과  

베타카로틴 -노화예방 항암 작용 

간세포 재생에 효과적 두부 

두부 

간 세포 재생 도움 

레시틴 간 혈관 건강 도움 

독소 배출에 도움되는 콤부차 

홍차나 녹차 우려낸 물에 

스코비라는 효모균을 넣어 발효시킨 차

(홍차 버섯이라고도 불리는 스코비 효모균) 

콤부차 효능 

폴리페놀, 프로바이오틱스, 비타민, 아미노산 풍부

글루쿠론산 

700여가지 독소 해독하는 장기

간해독에 도움 되는 콤부차 만드는 법 캡쳐 자세히 

재료 

물 1L, 홍차 티백 5g, 설탕 100g 

간해독 돕는 식품 콤부차 

다이어트 피부 미용에 도움 

간해독에 도움되는 콤부차 

제대로 알고 마시자 

콤부차 섭취시 주의 

콤부차 1일 하루 섭취 권장량 

1이 3잔이내 

[출처] 채널a 

pirin