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똑똑한 물음표
세상 편한 다이어트 호흡법
복식 호흡하는 법
누워서 하는 복식호흡
허리 통증 완화 효과 효능
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똑똑한 물음표
새해 소망 1위 다이어트
세상 편한 다이어트 호흡법
10분 동안 복식 호흡 후 허리 둘레 체크
10분만에 2.5인치 감소
시험 참여자 5명 모두 최소 1인치에서
최대 2.5인지 감소
효과
허리둘레가 준것은 평상시 안쓰던 갈비뼈 근육이나
횡경막 근육을 쓰면서 근육이 수축해서
복횡근의 수축과 이완이 반복되면서
천연 코르셋 효과
반복적 습관화하다 보면 몸에 탄력이 생기고
혈액순환이 좋아지고 지방 대사가 원활해지기 때문에
지속적으로 치수가 준 게 유지 될 수있습니다.
복식 호흡 전후 체지방 적외선 체열검사
효능
체열의 증가는 곧 대사량 증가를 의미
똑같은 동작을 하더라도 휠씬 더 많은 열량을
소모하고 있다는 것을 의미 합니다.
또 체열일 높아지게 되면 면역 기능도 함께
좋아지기 때문에 복식 호흡으로 인해
대사량 증가 열량 소모 면역력 증가
체지방량 감소까지
복식호흡으로 다이어트 성공한
최 하나 주부 13kg 감량
처음 호흡법 시작할떄는 1분에 30회 정도
하루에 세번 틈날때 마다
지금은 약 1분 60회 정도
하루 10분 간단한 운동과 복식호흡을 병행
다이어트 효과 증가
허리 통증 완화에도 효과적입니다.
복식호흡은 우리몸의 중심 근육을 발달시켜
호리통증을 좋아지게 할 수 있습니다.
하지만 등과 허리의 근육을 강화하는 운동을 병행할때
조금 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
엎드려서 손을 바닥에 붙이고 상체들어올리기를
10회하면 등근육 강화에 효과적입니다.
복식 호흡하는 법
구부정했던 허리를 곱게 폅니다.
손을 배에 올리고 숨을 마실때 배를 내밀고
숨 을 내뱉을땐 배꼽이 등게 붙게 당기기를 반복합니다.
좀더 쉽게 하는 방법
누워서 하는 복식호흡
책 한권을 배에올리고 누워 복부에 바람을
채웠다 빼다를 천천히 반복합니다.
이때 책의 중량을 배를 눌러 깊은 호흡을 도와줍니다.
처음에는 10분정도 호흡을 연습하고
일주일 정도 적응이 됐으면
10분 단위로 늘려가는 게 좋습니다.
[출처] kbs, 네이버
pirin